月经期间痛经怎么练瑜伽

2017-07-10 12:08:45 来源:
分享:

月经期间痛经怎样练瑜伽?

1、跪仰躺踢

跪姿,臀部坐在脚根上,背部向后仰,双臂伸直撑在肩膀下方,手指指向后方,胸部向上挺起,闭目呼吸。放低头部后仰,胸部尽可能向上挺起,同时收紧腹部呼吸。收转身体坐正,背部打直,双手置于胸部前方,双手合10,眼睛目视前方。双臂举起,双手握住脚踝处,尽可能撑紧腿部和手臂。

2、眼镜蛇式

俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。渐渐伸直两臂,支持起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

眼镜蛇式瑜伽可以增进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改良月经,益于生殖器官和女性性性能失调的恢复。

3、轮式

仰卧,屈双腿,脚根尽可能靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

轮式瑜伽课增进血液循环,增强脊柱弹性和健康,5脏6腑得到强有力的舒展和滋养,改良经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清新,感觉敏锐。

4、猫变式

膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上,这时候保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

做猫变式可以消除痛经,减缓月经不调。

5、猫舒展式

身体跪下,膝盖和手掌撑在垫子上,手掌打开约与肩膀同宽,吸气,向上抬头,腰部往下塌同时提起臀部,同手臂撑住肩膀,让胸部扩大开来,然后呼气,低下头让下巴碰到锁骨,背部再向上拱起,背部和髋关节向内回收。

这个猫舒展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。

6、脊柱改变

人坐在毯子上,背要保持挺直状态,臀部也要坐稳,然后开始吸气,头和身体渐渐地以最大幅度向后侧改变,而且从腰部开始身体就要向后改变,然后再换个方向重复。

这个动作可以推拿到腹部的内脏,起到调理月经不调的作用。

7、束角式

人坐在毯子上,背一样要保持挺直状态,两脚脚心相对,开始吸气,舒展颈部前侧,然后再呼气,微微低下头,让前额和脚尖触碰到,放松你的髋关节。

前额和脚尖之间的相互触碰要尽可能做到,但如果做不到可以渐渐来,不可为了这个而疼到肚子,这样就有害而无利了。

月经期间练瑜伽注意事项

尽可能避免所有颠倒姿式(子宫位置高于心脏的姿式),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然进程。

过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿式不要做。

保持太久的站立或平衡姿式或剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等也不适合做。

所有腹部剧烈收缩和运动的姿式如,腹部旋转、仰卧抬腿和船式属于忌讳。

至于跳跃、用手臂支持全身平衡的动作更是痛经的女人不应当做的。大家要避免有难度的姿式或学习新的姿式,保持身体的安静和平和状态为好。

本文内容为转载文章,仅以信息传播为目的,不代表本网站认同其观点和立场。

分享: